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办公室健身终极指南,拯救久坐不运动的你!

2018-06-22 15:48:09

  办公室健身小编看过许多资料,基本都有一个共同的论点:久坐的伤害是不可逆的,即使事后参加健身锻炼,但都无法抵消掉久坐已经对健康所造成的影响,所以办公室人员想要避免久坐所带来的健康问题,最好的解决方式就是提醒自己每坐半个小时就起来走动一下,倒杯水或者上个洗手间都可以,此外坐姿也要端正。

  虽然久坐的伤害是不可逆的,但借助一些特定的运动,锻炼被久坐所影响的身体部位,还是能在一定程度上有益办公族的健康的,下面就一起来看看吧这些办公室健身动作吧:

1、有氧运动篇阶梯运动

  好处:有氧运动可以提高大脑的认知功能,延缓大脑衰老。

  目标肌肉:小腿肌肉,股四头肌及臀大肌

  具体做法:找到楼内的楼梯间,将最底层的台阶作为踏板,在踏板上上下移动即可。

  在运动时,保持适当的频率,注意不要滑到。如果需要的话,可利用台阶旁的扶手来稳定身体。

2、开合跳

  好处:心肺适能运动有助于防止神经退行性疾病的发生,例如老年痴呆症等。

  目标肌肉:小腿肌肉,臀部内收肌,外展肌、肩部肌肉以及核心肌肉。

  具体做法:两腿略微分开,两臂自然垂于身体两侧,竖直向上跳起,跳起的同时两腿分开至与肩同宽,手臂自下而上抬起至头顶。重复此动作。

3、腰腿部训练篇举腿

  好处:核心力量的训练有助于增强身体的稳定性,降低运动相关损伤的风险。

  目标肌肉:股四头肌及臀屈肌 具体做法:坐于椅子之上,收紧腹部肌肉,将一条腿伸直并抬高,直至与地面平行。重复三次,每次在最高点保持5秒。

4、单腿深蹲

  好处:此动作可强化腿部肌肉,提高腿部肌肉的稳定性,缓解由年龄增大而引起的身体灵活性下降等问题。

  目标肌肉:髋屈肌,核心肌肉,股四头肌及臀部肌肉。

  具体做法:动作开始前,请坐于椅子之上,将一条腿抬起,双臂前伸,用一条腿慢慢站立起来;完全站起后,再用一条腿慢慢坐下。

5、蹲墙

  好处:腿部力量的增强会改善由于年龄因素所引起的步行问题,如耐力差、速度慢等问题。

  目标肌肉:股四头肌、臀部肌肉

  具体做法:靠墙站直,在向外移动双脚,与此同时,肩膀向下移动,当两腿成90度夹角时,保持此动作约60秒。


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