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  • 做仰卧起坐的最佳时间

    人体代谢的高峰期在下午3-5点,你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热,或者累之类的,所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张,导致肾上腺素上升,影响睡眠品质。做仰卧起坐在时间安排上是很讲究的,饭前、饭后不宜从事,运动和吃饭之间要有一定的间隔休息。运动时,我们人体为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的氧分供应

    查看更多 2019-04-20

  • 每日简单锻炼解决腰酸背痛

    腿部1、整日与电脑、汽车打交道,你总是坐着,大腿也就成为最缺少锻炼的部位之一。突然进行运动,大腿肌群在运动后自然会分泌很多的乳酸。所以,一般人在大量运动后会觉得大腿十分酸胀。更有甚者,连走路都会感觉肌肉抽搐??梢圆扇∫韵录父龆骼唇欣?。右手扶墙,左手抓住左脚脚踝,向后上方拉伸,最好脚跟能

    查看更多 2019-04-19

  • 上班族的迷你健身运动

    晨起前的8分钟中年人的身体机能开始走下坡路,日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕,可以充分利用晨起前的时间进行健身。手指梳头一分钟 用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环??稍し滥圆垦芗膊?,还能使头发黑亮。轻揉耳轮一分钟 用双手

    查看更多 2019-04-17

  • 为什么每天一万步不见瘦

    也不知道从什么时候起流行“每天一万步”的说法。其实吧,要保持健康也不一定要每天一万步。研究表明,步数每天10000步以上中等程度的活动超过30分钟以上者,与每天8000步20分钟者相比,健康状况不会有任何改变。研究人员认为,超出必要的运动往往与慢性疲劳相连,只有适度的负荷才是健康

    查看更多 2019-03-22

  • 懒人的运动法则是什么

    每天走路10分钟增加体适能过去的观念总认为只有每天在健身房流汗运动个一小时,才能增加体适能。要怎样收获,先那样栽。最新的研究结果显示,如果你开始练习走路训练,即使每天只有10分钟,都可以增加体适能。少坐车,多走路不管是你做什么事情,提前下车,多

    查看更多 2019-03-16

  • 胖子适合做的有氧运动

    1、跑步每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。2、游泳游泳是

    查看更多 2019-03-15

  • 压腿有什么好处

    1、牵伸大腿背侧和臀部肌肉,促进其局部的血液循环,增加髋关节、膝关节、踝关节的灵活性。少年儿童压腿,可以促进增长,年青人压腿可以使双腿修长,老年人压腿可以活动筋骨,预防关节肌腱老化,延缓衰老。2、牵拉韧带、增加柔韧性。柔韧性的增加可促进身体健康和体形完美,减少运动损伤的危险性。&

    查看更多 2019-03-12

  • 每天12分钟 避免腰背疼

    长期伏案工作、保持同一个姿势、低头玩手机……现代办公环境让很多白领的颈椎、腰椎不堪重负。美国得克萨斯州脊骨神经医学教练大卫?罗斯巴特根据多年经验,总结出一套简单的练习,只要12分钟,就能强化脊背,避免腰背疼痛?! ?分钟。早晨起床后,站在镜子前,检查自己的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝有没有成一条线,调整好后,用心感觉一下这时身体的感受?! ?分钟。进入办公室后,坐下时,确认你的脚有没

    查看更多 2019-03-07

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