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  • 如何轻松成为跑步达人

    热身运动不能少:跑步达人告诉你,一开始跑步就用尽全力并不好玩。你需要给自己的肌肉一点时间,让肌肉慢慢适应高强度的运动状态,才能有效防止抽筋或者受伤。在正式跑步前一定要做一会热身运动,或者慢跑。让跑步不那么单调:单就跑步而言其实挺无趣的。你可以针对自己的情况做一些适当的调整,比如偶尔换一条跑步路线,比如换一换跑步时所

    查看更多 2019-04-24

  • 睡前做什么运动能减肥

    最近有研究证明,睡前适当的运动减肥效果最好。这也就是说明,我们只要利用睡前的半小时,做做小运动,就能达到最佳的瘦身效果!这是为什么呢?远离脂肪是在睡眠时分解的,我们的进入睡眠状态的时候,身体可以消耗30%的基础代谢。而睡前做点简单的伸展运动,可以提高体内脂肪燃烧效率,还能帮助提高睡眠质量,让身体机能持续提升,舒缓压

    查看更多 2019-04-23

  • 久坐适合什么运动

    颈椎操将双手交叉抱于头后,头用力向后仰,双手用力向上托住头,每小时进行一次,每个动作坚持30秒,一次6组。作用:经?;疃辈?,可以预防脑淤血和心血管疾病,这组动作简单易做,即使在工作期间也是可以进行的。腰椎操腰椎操对腰部

    查看更多 2019-04-22

  • 做仰卧起坐的最佳时间

    人体代谢的高峰期在下午3-5点,你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热,或者累之类的,所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张,导致肾上腺素上升,影响睡眠品质。做仰卧起坐在时间安排上是很讲究的,饭前、饭后不宜从事,运动和吃饭之间要有一定的间隔休息。运动时,我们人体为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的氧分供应

    查看更多 2019-04-20

  • 每日简单锻炼解决腰酸背痛

    腿部1、整日与电脑、汽车打交道,你总是坐着,大腿也就成为最缺少锻炼的部位之一。突然进行运动,大腿肌群在运动后自然会分泌很多的乳酸。所以,一般人在大量运动后会觉得大腿十分酸胀。更有甚者,连走路都会感觉肌肉抽搐??梢圆扇∫韵录父龆骼唇欣?。右手扶墙,左手抓住左脚脚踝,向后上方拉伸,最好脚跟能

    查看更多 2019-04-19

  • 运动后肌肉酸痛该如何快速恢复

    不少朋友刚开始运动,或者经历过强负荷的运动后,肌肉都会感到十分酸痛,并且在接下来的一段时间里,这种酸痛会持续好几天的时间,让想要坚持运动的朋友感到十分难熬,所以今天我们就来聊聊肌肉酸痛怎么才能快速恢复吧!  整理活动  不要忽视整理活动的作用,激烈的运动后,人体需要一个过程使得身体能够“冷却”下来,使得我们的心肺系统能够逐渐适应,保证身体的正常代谢。所以,激烈运动后不要立刻坐下来休息,

    查看更多 2019-04-18

  • 上班族的迷你健身运动

    晨起前的8分钟中年人的身体机能开始走下坡路,日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕,可以充分利用晨起前的时间进行健身。手指梳头一分钟 用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环??稍し滥圆垦芗膊?,还能使头发黑亮。轻揉耳轮一分钟 用双手

    查看更多 2019-04-17

  • 办公室如何运动健身

     上班族平时非常忙,工作强度大,每天下班后感觉很累,就懒得动弹了。有时候遇上加班,更加没有时间去健身房。也许你在不懈努力,以求工作完美,也许你为完成任务,过多地外出活动。因此,你的肌肉为了对抗压力而变得紧绷绷的,造成身体僵硬、疲倦和疼痛?! “旃远娜找嫫占?,使得办公室一族对电脑越来越依赖,而电脑会对身体产生很大的危害。研究表明,电脑的电磁辐射会导致眼睛痒、颈背痛、易疲

    查看更多 2019-04-16

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